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Si tu cuerpo no necesita alimento pues no te lo pide. Comer bocadillos innecesarios también puede llegar a ser un problema con esta dieta. Aunque son altamente recomendables en la cocina ya que te ayudan a satisfacer el hambre, si los comes por hacer algo en frente de la tele, no es nada provechoso.

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Los bocadillos deben ser saludables y de un tamaño de porción saludable. En un reciente estudio se comparó grupos que corrieron o hicieron ciclismo de 30 versus 60 minutos por día. Entonces, tienes dos opciones: ten sesiones de cardio solo de 30 minutos, cuatro veces por semana.

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Mantén un diario. Lleva un diario y anota cada cosa que comas y tomes durante esa semana.

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Busca en quien confiar. Muéstrale tu diario al final del cada día a un amigo, un familiar o un entrenador.

Pero las canas todo el tiempo crecen y si tarda en hacer efecto entonces no sirve.

Si ellos quieren, haz que mantengan un diario de tu dieta también. No sólo tienes que disminuir lo que comes.

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También tienes que hacer mucho ejercicio. A veces es difícil ser estrictos con nosotros mismos cuando estamos pasando por algo solos.

Tenlo en cuenta para organizar tus comidas fuera de casa.

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Método 2. No consumas comida procesada.

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Come 5 veces al día. Los estudios han demostrado que un mayor TEF aumenta el metabolismo, reduce el hambre y conduce a la pérdida de peso [2].

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Los bocadillos deben ser saludables y de un tamaño de porción saludable. Come frutas, nueces o yogur bajo en grasa. Si las porciones y el tiempo son un problema, mide previamente tus bocadillos y ponlos en bolsas con cierre.

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Aprende a controlar las porciones. Tienes que comer con el fin de evitar que tu cuerpo se estanque y mantenga su peso. Usa las señales visuales para medir tus porciones, por ejemplo: 1 pimiento es una porción de verduras del tamaño de una pelota de béisbol. Una manzana es 1 porción del tamaño de una pelota de tenis.

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Una porción de pasta es del tamaño de un disco de hockey. Una porción de queso es el equivalente a cuatro juegos de dados. Una porción de pollo es del tamaño de una baraja de cartas. Toma al menos 8 vasos de agua al día. Toma un vaso antes de acostarse y otro al levantarse, y toma un vaso o dos antes de cada comida.

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Limpiar el cuerpo de toxinas diarias es una de las mejores maneras de perder peso. Es muy bueno tomar líquido para sentirse lleno, incluso antes de empezar a comer.

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El Instituto de Medicina recomienda que los hombres y las mujeres traten de consumir alrededor de 3. Método 3. Haz ejercicio cardiovascular. El ejercicio debe ser una actividad regular en tu día incluso después de la semana termina si quieres seguir perdiendo peso o mantener un peso saludable.

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Mira el entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT por sus siglas en inglés. Muchas actividades cuentan como una sesión de cardio que puede no lo sepas.

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Comienza el entrenamiento con pesas. Los que hacen cardio y luego pesas, queman grasas y construyen musculo.

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Si eres nuevo en pesas, consulta a un entrenador en tu gimnasio. Invierte en pesas de mano o mancuernas para tu hogar.

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Seamos honestos: 10 libras en una semana es un gran objetivo. El yoga quema de calorías por minuto [8]. Sin embargo, se ha demostrado que conduce a comer mejor lo cual no hacen otros entrenamientos lo cual, a su vez, conduce a una mayor pérdida de peso [8]. Mantente en movimiento. Ve al trabajo en bicicleta.

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Usa las escaleras y no el ascensor. Toma todas las pequeñas oportunidades que puedas para quemar esas calorías y hacer ejercicio. Haz las tareas del hogar que has estado posponiendo.

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Método 4. Haz una investigación sobre las dietas de moda.

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Las dietas de moda no son saludables. Si quieres perder peso de manera permanente, las dietas de moda no son la manera de hacerlo. De hecho, son perjudiciales para tu salud.

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Visita el sauna. Es importante que te mantengas hidratado y que no visites el sauna con demasiada frecuencia.

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Una visita de 15 a 20 minutos una vez al día es suficiente. Al salir, toma un vaso de agua. Los saunas no son seguros para los niños. Lo mejor es dejarlos en casa bajo supervisión por supuesto.

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Lo mejor es que comas un desayuno bien planificado. Advertencias Debes seguir comiendo.

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Cualquier programa de pérdida de peso que prometa una pérdida considerable en un tiempo corto no es sostenible. Un programa muy estricto de deshidratación, reducción de calorías o aumento de ejercicio puede tener consecuencias físicas y mentales graves.

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No te excedas en el ejercicio. Perder 5 kilos en una semana es tu meta, por decirlo así.

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